孕14周2天适量食用蓬蒿菜（茼蒿）对孕妇和胎儿有多重益处：​​促进胎儿发育​​、​​缓解孕期便秘​​、​​改善食欲不振​​，同时还能​​稳定情绪​​和​​辅助调节血压​​。其丰富的营养成分为母婴健康提供天然支持。

1. ​​营养补给助力胎儿成长​​
   蓬蒿菜富含叶酸、维生素A及铁元素，叶酸可预防胎儿神经管缺陷，维生素A促进视力发育，铁元素预防孕期贫血，为胎儿提供充足氧气和营养。孕中期是胎儿器官发育关键期，这些营养素尤为重要。

2. ​​膳食纤维缓解便秘困扰​​
   孕激素变化易导致肠道蠕动减缓，蓬蒿菜中的粗纤维能刺激肠道蠕动，软化粪便，减少孕中期便秘风险。其通便作用温和，适合孕妇消化系统特点。

3. ​​天然香气激发食欲​​
   独特的挥发油成分散发清香，能缓解孕吐反应，刺激唾液分泌，改善妊娠期食欲不振。对于孕14周仍受孕吐困扰的孕妇，凉拌或清炒茼蒿是不错的开胃选择。

4. ​​综合调节母婴健康​​
   钾元素平衡体内电解质，减轻水肿；胆碱类物质辅助稳定血压；氨基酸和维生素协同作用，帮助孕妇缓解焦虑情绪，促进睡眠质量，间接支持胎儿生长环境。

​​小贴士​​：建议选择新鲜蓬蒿菜，焯水或快炒保留营养，每日食用量控制在100克以内。若出现过敏或肠胃不适，应立即停止食用并咨询医生。孕期饮食需多样化，蓬蒿菜可作为绿叶蔬菜的优质补充。