‌孕13周5天吃核桃的好处包括：促进胎儿大脑发育、改善孕妇心血管健康、增强免疫力、缓解孕期便秘等。‌核桃富含Omega-3脂肪酸、蛋白质、维生素E和膳食纤维，是孕期理想的营养补充食品。

1. ‌促进胎儿大脑发育‌
   核桃含有丰富的Omega-3脂肪酸，尤其是α-亚麻酸（ALA），有助于胎儿神经系统的发育，提升认知能力。孕中期是胎儿大脑快速发育的关键期，适量摄入核桃能提供必要的营养支持。

2. ‌改善孕妇心血管健康‌
   核桃中的不饱和脂肪酸有助于降低胆固醇水平，减少孕期高血压和心血管疾病的风险。其抗氧化成分能保护血管健康，维持血液循环稳定。

3. ‌增强免疫力‌
   核桃富含维生素E、锌和硒等抗氧化物质，能帮助孕妇增强抵抗力，减少孕期感染和炎症的发生，对母体和胎儿的健康都有积极作用。

4. ‌缓解孕期便秘‌
   每100克核桃约含6克膳食纤维，能促进肠道蠕动，改善孕期常见的便秘问题。适量食用可帮助维持消化系统健康，减少不适感。

5. ‌提供优质蛋白质‌
   核桃是植物性蛋白质的良好来源，有助于胎儿组织生长和孕妇体力恢复，尤其适合素食或蛋白质摄入不足的孕妈妈。

‌总结‌：孕13周5天适量吃核桃（每天3-5颗）能有效补充关键营养，但需注意避免过量，以免热量摄入过高。对坚果过敏的孕妇应谨慎食用。