孕13周5天适量吃桃子可‌补充孕期所需营养、缓解便秘、增强免疫力‌。桃子富含维生素、矿物质及膳食纤维，对孕妇及胎儿发育有积极作用，但需注意食用量及清洁方式。

1. ‌补充维生素C与叶酸‌
   桃子中的维生素C能促进铁吸收，降低孕期贫血风险，同时支持胎儿骨骼、皮肤发育；天然叶酸有助于预防神经管缺陷，尤其适合孕早期至中期过渡阶段的需求。

2. ‌改善肠道健康‌
   桃子含果胶与膳食纤维，可软化大便、刺激肠道蠕动，减少孕激素升高引起的便秘问题，但过量食用可能引发胀气，建议每日1-2个为宜。

3. ‌提供抗氧化保护‌
   桃肉中的β-胡萝卜素、多酚类物质可中和自由基，减轻孕期氧化应激反应，辅助提升母体抗病能力，间接促进胎儿生长环境稳定。

4. ‌调节电解质平衡‌
   桃子含钾、镁等矿物质，能帮助缓解孕中期常见的水肿现象，维持体液平衡，预防因缺钾导致的肌肉无力或抽筋。

5. ‌低热量控体重‌
   桃子水分高、热量低（约39千卡/100克），口感清甜，既能满足孕期对水果的渴望，又避免糖分摄入过量，适合需要管理体重的孕妇。

食用时选择熟透桃子，彻底清洗果皮残留农药，避免食用未成熟果实（含微量氰苷）。若血糖偏高或肠胃敏感，需咨询医生控制摄入量。