​​孕13周5天吃栗子对孕妇和胎儿具有多重益处，如补充叶酸预防神经管畸形、促进胎儿大脑发育、缓解孕期不适及增强免疫力等。​​

​​对孕妇的好处​​
板栗富含碳水化合物、蛋白质、钙、铁、磷等矿物质，能直接提升孕妇体力，预防孕期贫血与骨质疏松。其中维生素B族参与能量代谢，维持神经系统稳定，而膳食纤维可缓解孕中期常见的便秘问题，减轻肠胃负担。板栗的温补特性有助于健脾养胃，改善孕早期反酸、孕中期食欲下降等消化问题。

​​对胎儿的好处​​
板栗中的叶酸是胎儿神经管发育的关键营养素，孕期摄入充足可降低无脑儿、脊柱裂等畸形风险。其所含蛋白质、氨基酸及多种维生素是细胞分裂与骨骼发育的基础，尤其支持胎儿器官分化与大脑神经网络形成。孕期持续食用还能通过母体吸收，为胎儿骨骼与牙齿的发育储备钙、磷等关键矿物质。

​​食用注意事项​​
需控制单次摄入量（建议不超过5颗/次），因栗子含淀粉与糖分较高，过量易致热量过剩，增加妊娠糖尿病风险。熟食更安全，避免生食可能携带的霉菌毒素，过敏体质者需提前测试耐受性。搭配蔬果、蛋白质类食物食用更利于营养均衡，孕中后期可将板栗加入杂粮饭或炖汤中增加风味与吸收率。

合理利用栗子的天然营养，可辅助孕期健康管理，但饮食需结合多样化食材与医生指导，以实现母婴双重健康目标。