​​孕13周4天适量食用塘鳢鱼可为孕妇补充优质蛋白、DHA、铁和卵磷脂，促进胎儿大脑与视力发育，改善孕期水肿并预防贫血，但需确保彻底烹饪熟透。​​

孕期适量摄入塘鳢鱼能为孕妇和胎儿提供多重营养价值。其富含的优质蛋白质是胎儿细胞生长和器官发育的重要基础，同时帮助孕妇维持肌肉功能，缓解妊娠疲劳。塘鳢鱼含有丰富的DHA和卵磷脂，DHA可促进胎儿脑神经发育及视网膜成熟，而卵磷脂对胎儿早期脑部发育有辅助作用，有助于提升胎儿智力与认知能力。铁元素有助于缓解孕期常见的缺铁性贫血，增强孕妇免疫力，预防感染风险。塘鲺鱼中的钾元素还能调节体内水分代谢，减轻孕期下半身水肿现象。

烹饪方式和食材安全是关键注意事项。塘鲺鱼可能携带寄生虫或细菌，如肝吸虫和致病菌，务必彻底煮熟以消除健康隐患。建议选择鲜活养殖塘鲺鱼，避免食用来源不明或野生鱼品。避免生食或半熟料理，高温蒸煮或炖汤可确保杀灭潜在病原体。孕妇若对鱼类过敏或存在寄生虫高风险暴露史，应谨慎食用或遵循医嘱调整饮食。

孕中期（如13周+4天）需均衡膳食结构，塘鳢鱼可作为优质蛋白质与DHA的补充来源，但不可替代多样化营养摄入。搭配新鲜蔬果、全谷物及坚果等食材，可丰富维生素和膳食纤维摄入，预防孕期便秘并维持血糖稳定。定期产检期间建议与医生讨论个性化营养方案，确保母婴健康发育。