孕13周4天时食用木瓜对孕妇和胎儿有多种潜在好处，包括促进消化、提供丰富的营养素以及增强免疫力等。以下是具体的好处：

1. 1.促进消化：木瓜含有一种叫做木瓜蛋白酶的酶，这种酶有助于分解蛋白质，促进消化。对于孕13周4天的孕妇来说，消化系统可能会因为荷尔蒙变化而变得缓慢，木瓜可以帮助缓解消化不良和便秘等问题。
2. 2.提供丰富的营养素：木瓜是维生素C、维生素A和叶酸的良好来源。维生素C是一种强效抗氧化剂，有助于增强免疫系统，保护细胞免受损伤。维生素A对胎儿的眼睛和皮肤发育至关重要，而叶酸在孕早期尤为重要，有助于预防胎儿神经管缺陷。
3. 3.增强免疫力：孕期免疫系统的变化可能使孕妇更容易受到感染。木瓜中的维生素C和其他抗氧化剂可以帮助增强免疫功能，帮助孕妇抵御感冒和其他常见疾病。
4. 4.改善皮肤健康：木瓜中的维生素A和抗氧化剂有助于改善皮肤健康，减少妊娠斑和其他皮肤问题。孕妇常常面临皮肤变化的问题，木瓜可以作为一种天然的方式来保持皮肤的光泽和弹性。
5. 5.帮助控制体重：木瓜热量低，纤维含量高，是一种健康的零食选择。对于孕期的体重管理，木瓜可以提供必要的营养，同时帮助控制体重，避免过度增重。
6. 6.缓解孕吐：一些孕妇在孕早期会经历孕吐，木瓜的温和口感和天然甜味可能有助于缓解恶心感，提供一种舒适的食物选择。

孕13周4天时适量食用木瓜可以为孕妇提供多种健康益处，包括促进消化、提供丰富的营养素、增强免疫力、改善皮肤健康、帮助控制体重以及缓解孕吐。孕妇在食用木瓜时应注意适量，避免过量摄入，以防止任何潜在的不适。孕妇在食用任何新食物前最好咨询医生，以确保其适合个人的健康状况。