孕13周3天适量吃橘子，‌能补充维生素C、叶酸及膳食纤维‌，‌增强免疫力‌，‌促进胎儿神经发育‌，同时‌缓解孕期便秘‌。此时胎儿快速生长，孕妇需注重营养均衡，橘子作为天然水果，可辅助满足母婴健康需求。

‌1. 维生素C提升免疫力‌
橘子富含维生素C，每100克约含30毫克。孕中期胎儿骨骼、皮肤发育加速，维生素C能促进胶原蛋白合成，帮助胎盘健康，同时增强孕妇抵抗力，降低感染风险。维生素C还能促进铁吸收，预防孕期缺铁性贫血。

‌2. 叶酸支持胎儿神经发育‌
橘子含天然叶酸（约15微克/100克），孕13周仍处于胎儿神经系统持续发育阶段。适量补充叶酸可降低神经管缺陷风险，配合医嘱服用的叶酸片，能更全面保障胎儿脑部和脊髓健康。

‌3. 膳食纤维缓解便秘‌
橘子果肉中的膳食纤维（约1.7克/100克）可促进肠道蠕动。孕中期子宫增大压迫肠道，易引发便秘，每日吃1-2个橘子可改善消化功能，减少腹胀不适，同时提供饱腹感，避免过量进食。

‌4. 水分与抗氧化剂调节代谢‌
橘子含水量高（约88%），能补充羊水代谢所需水分，缓解口干、疲劳。其含有的类黄酮、β-胡萝卜素等抗氧化成分，可减少自由基对母体细胞的损伤，间接支持胎儿器官发育。

建议孕妇每日食用橘子不超过3个，避免果酸刺激胃黏膜或摄入过量糖分。若存在妊娠糖尿病或胃酸反流，需根据医生建议控制摄入量。均衡搭配其他果蔬，更能发挥孕期营养协同作用。