孕13周3天吃益智（核桃）有许多好处，包括促进胎儿大脑发育、提供丰富营养、增强孕妇免疫力以及改善情绪。
促进胎儿大脑发育是孕13周3天吃益智的主要好处之一。核桃富含ω-3脂肪酸，特别是α-亚麻酸（ALA），这种物质对胎儿大脑和神经系统的发育至关重要。研究表明，孕期摄入足够的ω-3脂肪酸可以提高婴儿的认知能力和视觉发育。孕妈妈在这个阶段食用核桃，有助于为宝宝的大脑发育提供必要的营养支持。
提供丰富营养是核桃的另一大优势。核桃中含有丰富的蛋白质、维生素E、镁、磷、铜和锰等微量元素。这些营养素对孕妇和胎儿的整体健康都非常重要。例如，维生素E是一种强效抗氧化剂，有助于保护细胞免受损伤；而镁和磷则对骨骼和牙齿的发育起到重要作用。孕妈妈在孕期保持均衡的营养摄入，对自身和胎儿的健康都至关重要。
第三，增强孕妇免疫力也是吃核桃的好处之一。核桃中的抗氧化剂和健康脂肪有助于增强免疫系统功能。在孕期，孕妇的免疫系统可能会受到一定影响，容易受到感染和疾病的侵袭。通过食用核桃，孕妇可以摄入足够的抗氧化剂，帮助抵御自由基的侵害，从而增强免疫力，降低感染风险。
改善情绪也是孕妈妈食用核桃的一个重要益处。孕期由于激素变化，许多孕妇会经历情绪波动和压力。核桃中的ω-3脂肪酸和镁有助于调节神经系统的功能，改善情绪，缓解压力。研究表明，ω-3脂肪酸可以降低抑郁症的发生率，而镁则有助于放松肌肉和神经，帮助孕妇保持良好的心理状态。
核桃还具有促进消化的作用。孕期由于子宫增大，孕妇可能会出现便秘等消化问题。核桃富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。核桃中的健康脂肪也有助于润滑肠道，改善消化功能。
孕13周3天吃益智（核桃）对孕妇和胎儿都有诸多好处，包括促进胎儿大脑发育、提供丰富营养、增强免疫力、改善情绪以及促进消化。孕妈妈在孕期适量食用核桃，可以为自身和宝宝的健康提供有力支持。
