​​孕26周5天可以适量食用塘鳢鱼，但需确保新鲜、彻底煮熟并控制食用量。​​ 塘鳢鱼富含优质蛋白、DHA、钙铁等关键营养素，能促进胎儿大脑发育、预防孕期贫血，同时低脂易消化的特性适合孕中期营养需求，​​关键点在于选择可靠来源、充分烹饪、规避过敏风险​​，结合个体体质调整摄入频率。

塘鳢鱼的高蛋白（每百克约18-20克）有助于胎儿组织生长和孕妇体力维持，其DHA和Omega-3脂肪酸对胎儿神经系统及视力发育尤为重要，孕26周正值胎儿脑部发育加速期，适量补充可优化神经元连接。铁元素能提升孕妇血红蛋白水平，减少妊娠贫血概率，而钙磷组合则支持胎儿骨骼强化。塘鳢鱼低汞且刺少肉嫩，相比部分深海鱼更安全，适合孕中期消化功能较稳定的孕妇食用。

食用时需注意以下要点：优先选择水质干净的养殖鱼，避免野生鱼潜在的重金属污染；必须彻底清蒸或炖煮，杀灭寄生虫和细菌；建议单次摄入100-150克，每周不超过2次。若孕妇有过敏史或肠胃敏感，首次尝试可先少量观察反应。搭配蔬菜或全谷物食用，能进一步提升营养均衡性。

孕26周5天合理食用塘鳢鱼对母婴健康有多重益处，但需严格把控食材安全与烹饪方式。如有妊娠糖尿病、高血压等特殊情况，建议咨询医生后调整饮食方案。