孕4周4天吃鳜鱼的好处包括‌补充优质蛋白、促进胎儿发育、增强孕妇免疫力‌等。鳜鱼肉质细嫩、营养丰富，是孕期理想的食材选择，尤其适合孕早期需要均衡营养的阶段。

1. ‌优质蛋白来源‌
   鳜鱼富含易吸收的优质蛋白质，每100克约含18克蛋白质，能满足孕早期孕妇对蛋白质的需求，帮助维持母体健康，为胎儿组织生长提供基础营养。

2. ‌DHA与大脑发育‌
   鳜鱼含有一定量的DHA，这种Omega-3脂肪酸对胎儿神经管和大脑早期形成至关重要，孕4周正值胚胎神经发育初期，适量食用有助于支持胎儿神经系统发育。

3. ‌低脂高营养‌
   鳜鱼脂肪含量低（约1.5%），且以不饱和脂肪酸为主，既能避免孕妇摄入过多饱和脂肪，又能提供必需营养素，适合孕早期可能出现孕吐时的清淡饮食需求。

4. ‌矿物质补充‌
   鳜鱼富含磷、钾、硒等微量元素，磷能促进胎儿骨骼基质形成，硒则通过抗氧化作用增强孕妇免疫力，降低早期流产风险。

5. ‌改善食欲与消化‌
   孕4周部分孕妇可能出现食欲不振，鳜鱼味道鲜美且易于消化，清蒸或煮汤的烹饪方式可缓解孕吐反应，提高营养摄入效率。

孕早期食用鳜鱼建议选择新鲜食材并彻底煮熟，每周2-3次为宜，避免生食。若对鱼类过敏或出现不适，应及时停止食用并咨询医生。