在孕4周4天时适量食用青鱼可以为孕妇和胎儿带来多重益处，包括补充优质蛋白质、促进大脑发育以及缓解孕期不适等。以下是具体好处和注意事项：

1. 补充优质蛋白质

青鱼富含优质蛋白质，其含量约为20.1%，远高于红肉和其他动物性食品。这些蛋白质不仅易于消化吸收，还能为孕妇提供必需氨基酸，帮助胎儿健康成长。

2. 促进大脑发育

青鱼含有DHA和EPA，这两种Omega-3脂肪酸对胎儿的大脑和视力发育至关重要。DHA是大脑皮层的重要组成部分，能显著提升胎儿神经系统的发育，同时也有助于改善孕妇记忆力。

3. 缓解孕期不适

青鱼具有补气养胃、化湿利水的功效，有助于缓解孕期常见的浮肿和消化不良问题。其丰富的锌和硒元素还能增强孕妇免疫力，预防孕期感染。

4. 预防早产

Omega-3脂肪酸被证实可以延长妊娠期，降低早产风险。青鱼中的营养成分还能帮助胎儿获得更健康的体重，增强体质。

注意事项

尽管青鱼对孕妇和胎儿益处多多，但食用时仍需注意以下几点：

• 避免过量食用，每周建议摄入2-3份海鲜，每份约100-150克。
• 选择新鲜青鱼，避免食用腌制或生鱼片，以减少寄生虫感染的风险。
• 避免食用高汞鱼类，如鲨鱼、旗鱼等，以免影响胎儿神经系统发育。

总结

孕4周4天适量食用青鱼，不仅能补充优质蛋白质和多种营养素，还能缓解孕期不适、促进胎儿大脑和视力发育，同时降低早产风险。不过，孕妇在食用时需注意适量和鱼类的安全性，以确保母婴健康。