在怀孕四周四天时，适量食用鲳鱼对孕妇和胎儿有诸多益处，包括补充高质量蛋白质、促进胎儿大脑发育、增强免疫力及维护心血管健康。

1. 优质蛋白的来源：鲳鱼富含高质量的蛋白质，这些蛋白质对于孕妇来说是构建和修复身体组织的重要成分，同时为胎儿的成长提供必要的营养支持。孕妇在这个时期需要更多的蛋白质来满足自身以及胎儿生长的需求。

2. Omega-3脂肪酸的重要性：鲳鱼中含有丰富的Omega-3多不饱和脂肪酸，特别是DHA和EPA，它们对胎儿的大脑和眼睛发育至关重要。这类脂肪酸还能帮助降低心血管疾病的风险，并有助于改善孕妇的情绪状态。

3. 微量元素与维生素：鲳鱼也是多种维生素和矿物质的良好来源，比如维生素A、D、B12以及叶酸等，这些都是孕期妇女特别需要的营养素。其中，铁元素有助于预防贫血，确保胎儿获得充足的氧气供应；钙质则有助于胎儿骨骼的健康发展。

4. 减轻孕期不适症状：适当摄入鲳鱼还能够帮助缓解孕期的一些不适症状，如水肿现象。鲳鱼中的某些成分有助于维持体内电解质平衡，从而有助于减轻由于体内水分滞留导致的肿胀感。

5. 注意食品安全：尽管鲳鱼营养价值高，但孕妇在选择鲳鱼时也应注意其新鲜度和安全性，避免因食物污染或汞含量超标而带来的潜在风险。建议采用清蒸等方式烹饪，以最大程度保留其营养价值并减少有害物质的摄入。

在怀孕四周四天这个关键阶段，合理地将鲳鱼纳入饮食计划中，不仅能为孕妇自身提供所需的营养支持，更有助于促进胎儿健康成长。不过，考虑到个体差异和健康状况的不同，孕妇应根据个人情况调整饮食，并遵循医生或营养师的专业建议。在享受美味的也要关注食品安全问题，确保每餐都既安全又营养。