怀孕第15周适量吃油菜，有助于补充钙质、促进铁吸收、缓解便秘，还能为母婴提供丰富的维生素和膳食纤维。这一阶段胎儿骨骼快速发育，孕妈需注重均衡营养，油菜作为低热量高营养的绿叶蔬菜，可纳入日常饮食。
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补钙健骨
油菜富含钙元素（每100克约含108毫克），孕期摄入充足的钙可降低孕妈腿抽筋风险，同时支持胎儿骨骼和牙齿发育。搭配维生素D食物（如鱼类或晒太阳）可提升钙吸收率。 -
预防孕期贫血
油菜中的维生素C（每100克约含36毫克）能促进非血红素铁的吸收。孕15周后血容量增加，孕妈易缺铁，将油菜与瘦肉、豆类等铁含量高的食物同食，可辅助预防缺铁性贫血。 -
改善肠道功能
油菜的膳食纤维含量较高（每100克约2克），能刺激肠道蠕动，减少孕激素升高引起的便秘问题。建议焯水后凉拌或快炒，保留纤维同时避免营养流失。 -
补充天然叶酸
油菜含一定量的叶酸（每100克约46微克），孕中期持续补充叶酸可降低胎儿神经管缺陷风险。虽然无法替代叶酸补充剂，但作为食补能强化营养摄入。 -
低热量控体重
油菜热量低（每100克约23千卡），饱腹感强，适合需要控制孕期体重增长的孕妈。其丰富的维生素A、胡萝卜素还有助于增强母体免疫力。
孕15周后可将油菜作为每日蔬菜摄入的一部分，建议每天食用100-150克，注意清洗干净并彻底烹熟。若存在甲状腺功能异常或肠胃敏感，需咨询医生调整食用量。
