​​怀孕第14周吃籼米能有效补充能量、促进胎儿发育，并缓解孕期消化问题。​​籼米富含碳水化合物、B族维生素及矿物质，既能满足孕妇体力需求，又能通过胎盘为胎儿提供神经系统发育的关键营养，其温和易消化的特性还能改善孕中期常见的肠胃不适。

1. ​​增强体力与营养供给​​
   籼米是优质能量来源，含75%碳水化合物和7%-8%蛋白质，远高于普通谷物。孕14周胎儿生长加速，孕妇代谢率提高，籼米提供的缓释能量可减少疲劳感，避免低血糖。其丰富的氨基酸比例更利于母体吸收，为胎儿提供均衡营养基础。

2. ​​支持胎儿神经系统发育​​
   籼米中的B族维生素（尤其是B1、B2）通过胎盘直接参与胎儿心脏和神经管形成。孕中期是胎儿脑细胞增殖高峰期，适量摄入籼米可降低发育异常风险，搭配深色蔬菜效果更佳。

3. ​​调节消化功能​​
   孕激素升高易引发腹胀或腹泻，籼米黏性低、纤维适中，煮粥后温和滋养脾胃。米汤中的活性成分能刺激胃液分泌，缓解反酸，同时促进脂溶性维生素吸收，改善孕期便秘。

4. ​​稳定血压与情绪​​
   高钾低钠的籼米可中和孕期钠潴留，预防妊娠高血压。其天然香气（如乙酰基吡咯啉）还能舒缓孕妇焦虑情绪，通过嗅觉刺激提升食欲。

​​提示：​​ 建议选择未精加工的籼米保留胚芽营养，每日摄入量控制在150-200克，搭配杂粮避免血糖波动。脾胃虚寒者可加生姜同煮，糖尿病患者需遵医嘱调整。