​​怀孕第14周适量吃甘蔗可为孕妇和胎儿带来多方面益处，​​如补充胎儿发育所需的能量、促进大脑与骨骼生长、增强免疫功能，还能缓解孕妇口干便秘等问题，但需警惕糖分摄入过多导致的妊娠糖尿病风险。

1. ​​为胎儿发育提供核心能量​​：甘蔗富含的蔗糖、葡萄糖和果糖能快速转化为能量，支持胎儿细胞分裂、器官发育及日常代谢需求，成为母体与胎儿的能量储备库。
2. ​​助力大脑与神经系统发育​​：维生素B族参与胎儿神经递质合成，促进脑细胞分化及神经网络构建，为胎儿智力发展奠定基础，尤其关键阶段需强化补充。
3. ​​促进骨骼健康与生长​​：钙、磷等矿物质直接参与胎儿骨骼矿化及结构形成，孕14周进入骨骼发育重要期，适量摄入可强化胎儿骨骼密度与强度。
4. ​​增强母婴免疫防护​​：甘蔗中的维生素C通过抗氧化作用增强母体免疫力，其衍生效应可间接提升胎儿对病原体的抵抗力，降低患病概率。
5. ​​缓解孕期不适症状​​：甘蔗水分与膳食纤维可滋润咽喉、刺激肠道蠕动，缓解孕中期常见口干、咳嗽及便秘问题，同时其生津止渴特性减轻暑热引发的不适。
6. ​​控制风险的健康边界​​：尽管甘蔗营养丰富，但每日摄入需严格控量（建议≤200克），避免长期过量引发血糖波动，增加妊娠糖尿病及早产风险。

孕期饮食遵循“多样性+适度”原则，甘蔗可作为营养补充选择，但需结合体质、血糖水平调整频率，搭配其他蔬果平衡膳食，并留意食物卫生安全以规避霉变风险。