怀孕第14周适量吃橙子对孕妇和胎儿均有益处，​​尤其能补充维生素C和膳食纤维，增强免疫力、促进胎儿发育，同时预防便秘和孕吐​​。

1. ​​促进胎儿健康发育​​：橙子富含维生素C，可促进胎儿骨骼和牙齿发育，并支持胶原蛋白合成，有助于胎儿皮肤、骨骼和神经系统的健康；所含的叶酸对胎儿神经管发育至关重要，可降低神经管畸形风险。
2. ​​增强孕妇免疫力​​：维生素C与类黄酮等抗氧化成分协同作用，提高孕妇抗病毒能力，为胎儿营造稳定的生长环境，同时预防孕妇感染性疾病。
3. ​​缓解孕期不适症状​​：橙子的酸味可刺激胃酸分泌，改善孕吐、恶心和食欲不振；果酸和膳食纤维能促进肠胃蠕动，缓解孕期易发的便秘问题。
4. ​​维持生理功能稳定​​：橙子中的钾元素帮助稳定孕妇血压，降低妊娠高血压风险；镁元素参与骨骼钙沉积及细胞能量代谢，支持胎儿骨骼正常发育。
5. ​​饮食注意事项​​：每日建议摄入1-2个中等大小橙子，过量可能引发胃肠道不适或血糖波动，尤其需结合自身血糖水平调整；挑选时确保橙子新鲜无污染，并充分清洗以去除农药残留。

合理食用橙子能为孕期提供必要营养，但需注意控制总量，并结合均衡膳食。若出现过敏或消化不适症状，应及时就医。