怀孕29周适量食用鹌鹑蛋对孕妇和胎儿有多重益处：​​补充优质蛋白促进胎儿发育​​、​​增强母胎免疫力​​、​​助力胎儿大脑和视力发育​​，且胆固醇含量低于鸡蛋。但需注意煮熟食用、控制每日5个以内，避免过量摄入胆固醇。

1. ​​优质蛋白与胎儿生长​​
   鹌鹑蛋的蛋白质氨基酸组成接近人体需求，吸收率高，能有效支持胎儿器官和肌肉发育。每100克含12.8克蛋白质，且卵磷脂含量比鸡蛋高30%，对胎儿神经系统发育尤为重要。

2. ​​关键营养素补充​​
   富含维生素A（促进胎儿视力发育）、铁（预防孕期贫血）、胆碱（提升脑细胞活性）及硒（增强免疫力）。其中核黄素含量是鸡蛋的2倍，有助于减少胎儿神经管缺陷风险。

3. ​​低胆固醇优势​​
   每100克鹌鹑蛋胆固醇含量约515毫克，比鸡蛋低20%，更适合孕妇适量补充营养而不易造成血脂负担。但需避免每日超过5个，以防胆固醇累积。

4. ​​食用注意事项​​
   必须彻底煮熟以杀灭沙门氏菌；体质虚寒或消化弱的孕妇应减量；建议搭配蔬菜或全谷物平衡膳食纤维，避免单独大量食用引发胀气。

鹌鹑蛋是孕期高性价比的营养补充选择，但需科学搭配其他食物，确保营养均衡。若有特殊健康疑虑，建议咨询医生定制个性化饮食方案。