​​怀孕29周适量吃莲子对孕妇和胎儿均有益，莲子富含蛋白质、维生素及钙、磷、钾等矿物质，能促进胎儿发育并改善孕妇睡眠质量，但需注意控制食用量。​​

​​莲子促进胎儿发育​​：莲子含有丰富的蛋白质、维生素及多种微量元素，有助于胎儿的骨骼、神经系统及器官的健康发育，增强记忆力并帮助体内酶的活化。

​​改善孕妇睡眠质量​​：莲子具备养心安神的作用，可缓解孕期的焦虑和失眠问题，尤其适合孕晚期压力较大的准妈妈。

​​清热去火缓解不适​​：莲子性平偏凉，能清热润燥、预防妊娠期高血压，同时清除体内热气，尤其适合夏季或体质燥热的孕妇。

​​增强孕妇体质​​：莲子富含的营养成分可预防便秘、改善食欲不振，并缓解孕期水肿，同时增强免疫力，但体质虚弱或消化功能较弱的孕妇需少吃。

​​莲心的处理建议​​：莲子心苦涩，可能刺激肠胃或影响口感，建议去除莲心后再食用，避免引发脾胃不适或加重腹泻风险。

​​注意事项​​：莲子虽营养丰富，但过量食用可能导致消化不良，建议每周食用2-3次，每次控制在适量范围内；烹饪时尽量延长炖煮时间以软化莲子，同时避免添加过多糖分。

孕期饮食应注重多样性，莲子可作为辅助食材搭配蔬果、蛋白质等均衡摄入，确保母婴健康。