怀孕23周适量食用茯苓可带来多重健康益处，尤其体现在安胎养神、缓解妊娠不适、改善皮肤状态及辅助控糖等方面。茯苓作为药食同源的中药材，其温和特性与孕期需求高度契合，科学运用能为母婴健康提供助力。

1. 缓解孕中期水肿与尿频
   茯苓的利水渗湿功效能促进体内多余水分代谢，改善孕中期因循环负担加重引发的下肢水肿。其利尿作用可降低尿路感染风险，对频繁起夜的孕妇有调节作用，但需注意适量避免电解质失衡。

2. 稳定情绪与改善睡眠质量
   孕23周胎儿快速发育易引发焦虑、失眠。茯苓含有的三萜类化合物具有宁心安神作用，可缓解孕激素波动导致的情绪起伏，搭配小米或莲子煮粥，能帮助孕妇获得深度睡眠，减少夜醒频次。

3. 调理脾胃与缓解消化不良
   此阶段子宫压迫胃肠易引发胀气、便秘。茯苓的健脾功效能增强消化功能，促进营养吸收。建议将茯苓粉加入面食或与山药、红枣炖汤，温和调理肠胃，减轻胃酸反流等不适。

4. 辅助控糖与预防妊娠并发症
   茯苓多糖成分可调节胰岛素敏感性，帮助维持血糖平稳。对于有妊娠糖尿病风险的孕妇，可将茯苓与燕麦、荞麦搭配作为主食，既能增加膳食纤维摄入，又可减少血糖波动。

需特别注意：茯苓虽性质平和，但每日食用量建议控制在10克以内，避免长期连续服用。阴虚体质或伴有严重妊娠高血压的孕妇，应在中医师指导下调整配伍（如搭配枸杞或麦冬）。出现过敏皮疹或腹泻应立即停用，并及时就医评估个体适应性。