怀孕23周吃莲子有许多好处，补充营养、缓解孕吐、稳定情绪、预防便秘和改善食欲等都是孕妇适量食用莲子后可以期待的效果。莲子富含钙、铁、锌等矿物质，有助于胎儿骨骼发育及母体健康；莲子中的B族维生素能帮助维持身体正常功能，并缓解孕期不适症状。
-
补充营养：在孕期，孕妇需要大量的营养来支持自身及胎儿的健康成长。莲子含有丰富的矿物质如钙、铁、锌等，这些都是对孕妇和胎儿都至关重要的元素。特别是钙质，对于胎儿骨骼和牙齿的形成至关重要，而铁则有助于预防贫血，保证胎儿获得充足的氧气供应。
-
缓解孕吐：许多孕妇在怀孕早期会经历孕吐的困扰，莲子中含有的B族维生素能够帮助缓解这一症状，通过调节新陈代谢来减轻恶心感，同时提高孕妇的食欲，让孕妇能够摄取更多的营养。
-
稳定情绪：孕期由于激素水平的变化，很多孕妇会出现焦虑或失眠等问题。莲子具有安神的作用，可以帮助孕妇放松神经，改善睡眠质量，从而有利于胎儿的情感发展和身体健康。
-
预防便秘：随着孕期的发展，孕妇可能会遇到便秘的问题。莲子中含有膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，增加粪便体积，从而有效地预防便秘问题的发生。
-
改善食欲：莲子与山药、红枣等食材一起煮粥食用，不仅美味可口，还能起到健脾开胃的作用，特别适合那些因为消化系统变化而导致食欲不振的孕妇。
怀孕23周时适量食用莲子能够为孕妇带来诸多益处。不过需要注意的是，任何食物都不宜过量摄入，建议每天食用莲子的数量控制在6-10颗左右，并且要确保莲子完全煮熟以避免潜在的食物安全风险。如果有妊娠期糖尿病或者其他特殊情况的孕妇，在食用前最好先咨询医生的意见。合理搭配饮食，享受健康的孕期生活才是最重要的。
