怀孕23周适量食用枣对孕妇和胎儿具有多重益处，关键亮点包括补铁防贫血、促进胎儿骨骼发育、改善孕期便秘及调节情绪。枣作为天然营养库，其丰富的营养成分能有效满足孕中期特殊生理需求。

1. 铁元素与维生素C协同补血
   每100克干枣含铁2.3毫克，配合高含量维生素C（约243毫克/100克），显著提升铁吸收率。孕中期血容量增加约50%，每日需27毫克铁，3-5颗枣（约30克）可补充每日约10%的铁需求，降低缺铁性贫血风险，同时维生素C能增强母体免疫力。

2. 钙磷组合助力胎儿骨骼构建
   枣中钙含量达64毫克/100克，磷51毫克/100克，钙磷比例接近1:0.8的理想值。孕23周是胎儿骨骼矿化高峰期，每日摄入100克鲜枣可补充胎儿日需钙量的8%，配合牛奶等食物能协同促进骨骼发育，降低孕妇夜间小腿抽筋发生率。

3. 膳食纤维缓解妊娠期便秘
   枣的膳食纤维含量达6.2克/100克，是苹果的2倍。孕激素导致肠蠕动减慢时，每日食用5-8颗枣（约40克）可增加约2.5克纤维摄入，结合饮水能使粪便体积增加30%，有效改善孕中期便秘问题，降低痔疮发生概率。

4. 天然糖分与B族维生素稳定情绪
   枣含葡萄糖、果糖等天然糖分（61-70克/100克），能快速补充能量，配合维生素B1（0.06mg/100g）、B2（0.09mg/100g），可调节神经功能。孕中期每日分次食用4-6颗枣，有助于缓解约68%孕妇出现的焦虑和失眠症状。

需注意选择无硫熏蒸的天然枣品，单日摄入量控制在10颗以内以避免血糖波动，胃肠道敏感者可选择蒸煮后食用。搭配核桃仁等坚果食用，能提升不饱和脂肪酸吸收率，形成更全面的营养组合。