怀孕22周吃猕猴桃能显著促进母婴健康，​​关键亮点包括：补充叶酸预防胎儿神经缺陷、增强免疫力、缓解孕期便秘、促进铁吸收防贫血，并助力胎儿大脑与视力发育​​。以下是具体益处：

1. ​​叶酸与胎儿发育​​
   猕猴桃是天然叶酸库，每100克果肉含约30微克叶酸，可降低胎儿神经管畸形风险，对孕中期胎儿神经发育尤为关键。叶酸还能预防早产和低出生体重。

2. ​​维生素C的双重作用​​
   单颗猕猴桃提供87毫克维生素C（超每日推荐量），不仅增强孕妇免疫力，还能促进非血红素铁吸收，预防妊娠贫血，同时辅助胶原合成以减少妊娠纹。

3. ​​膳食纤维缓解便秘​​
   每100克含3克膳食纤维，通过促进肠道蠕动改善孕中期常见的便秘问题，且低升糖指数（GI值约52）有助于稳定血糖。

4. ​​抗氧化保护与胎儿器官发育​​
   富含叶黄素、维生素E等抗氧化剂，保护胎儿视网膜发育，降低视力缺陷风险；类胡萝卜素和维生素K协同支持骨骼与心血管系统健康。

5. ​​矿物质平衡与代谢调节​​
   高钾低钠（钾含量312mg/100g）特性可调节孕期血压，天然肌醇成分有助于改善胰岛素敏感性，降低妊娠糖尿病风险。

​​注意事项​​：每日建议食用1-2个，避免与牛奶同食影响消化；脾胃虚寒者需控制摄入量。若出现过敏反应如口腔刺痛应立即停用。结合均衡饮食，猕猴桃是孕中期的理想加餐选择。