怀孕22周适量食用苤蓝可带来促进胎儿发育、改善孕期便秘、增强母体免疫力等多重益处。苤蓝含有丰富的维生素C、膳食纤维及矿物质，能针对性缓解孕中期常见健康问题，且适合作为孕期饮食的多样化补充。

1. 胎儿发育支持
   苤蓝中每100克含维生素C约41毫克，远超普通蔬菜，能促进胎儿骨骼、牙齿及结缔组织的形成。其含有的磷元素参与DNA合成，对胎儿神经发育具有积极作用。孕期22周正值胎儿快速生长期，苤蓝可作为天然营养补充来源。

2. 消化系统调节
   苤蓝的膳食纤维含量达1.3克/100克，能有效缓解孕中期因子宫压迫肠道引发的便秘问题。其纤维质地细腻，较其他粗纤维蔬菜更易被孕妇肠胃接受，配合充足饮水可形成良性肠道刺激。

3. 贫血预防与血压控制
   所含铁元素（0.3毫克/100克）与维生素C形成协同作用，提升铁吸收效率，降低妊娠贫血风险。钾元素（243毫克/100克）帮助调节孕期血容量增加带来的血压波动，尤其适合存在妊娠高血压倾向的孕妇。

4. 免疫增强特性
   维生素C与硫苷类化合物共同构成免疫防线，降低孕中期因免疫力下降引发的呼吸道感染风险。其天然抗氧化成分还能辅助清除自由基，保护胎盘功能。

需注意每日摄入量控制在150克以内，避免空腹食用。湿热体质或存在妊娠胆汁淤积症的孕妇应咨询医生后食用。建议选择清炒、凉拌等低油烹饪方式，保留营养成分的同时减少胃肠刺激。