怀孕22周吃柑对孕妇和胎儿都有诸多益处，补充维生素C、促进消化、降低胆固醇以及增强免疫力是其中的关键亮点。柑橘类水果富含人体必需的营养素，尤其是孕期需要特别关注的成分。

柑橘含有丰富的维生素C，这种水溶性维生素不仅有助于提升孕妇的免疫系统功能，还能通过胎盘作用于胎儿，支持骨骼、牙齿的正常发育及造血系统的健康。维生素C对于胶原蛋白的形成至关重要，这有助于增强胎儿的皮肤弹性和修复组织。

柑中的纤维素可以有效促进肠道蠕动，帮助缓解孕期常见的便秘问题，并且有助于排除体内废物，维持良好的消化系统功能。与此柑中的天然植物化合物还有助于调节血液中的胆固醇水平，从而减少动脉硬化的风险，保护心血管健康。

柑橘中含有的柠檬酸和其他抗氧化剂能够起到美白提神的作用，有助于减轻孕期疲劳感，并为肌肤带来健康的光泽。适量摄入柑橘还可以预防坏血病及夜盲症，确保母体和胎儿都能得到充分的营养保障。

值得注意的是，尽管柑橘类水果有这么多好处，但过量食用可能导致胃肠道不适或引起上火症状。建议孕妇每天食用柑橘不超过3个，以避免不必要的健康风险。考虑到个体差异，孕妇在食用柑橘时应根据自身的体质调整摄入量，并在必要时咨询医生的意见。

在怀孕22周时适量食用柑橘能够为孕妇及其胎儿带来多方面的健康效益，包括但不限于增强免疫力、改善消化、降低胆固醇等。合理的饮食规划和适度原则同样不可忽视，这样才能确保母婴健康无忧。