中期妊娠（13-27周）适量食用芒果，可为孕妇提供‌维生素C‌、‌膳食纤维‌、‌叶酸‌及‌抗氧化物质‌，有助于增强免疫力、缓解便秘并支持胎儿发育。需注意控制摄入量，避免过量糖分摄入。

‌维生素C促进铁吸收‌
芒果富含维生素C，每100克果肉约含36毫克。维生素C能帮助孕妇提升非血红素铁（植物性铁）的吸收率，降低妊娠期贫血风险，同时增强免疫系统功能，减少感染概率。

‌膳食纤维改善肠道健康‌
中期妊娠子宫增大易压迫肠道，引发便秘。芒果中的膳食纤维（每100克约1.6克）可增加粪便体积，刺激肠道蠕动。建议搭配饮水，效果更显著。

‌叶酸辅助胎儿神经系统发育‌
芒果含有天然叶酸（每100克约14微克），是胎儿脑部、脊髓发育的关键营养素。孕期每日叶酸需求量为600微克，芒果可作为膳食补充来源之一。

‌抗氧化物质保护母婴细胞‌
芒果中的β-胡萝卜素、槲皮素等抗氧化成分，能中和自由基，延缓细胞氧化损伤。研究表明，这类物质还可能降低妊娠高血压和早产风险。

‌低热量补充营养‌
芒果热量适中（每100克约60千卡），适合作为加餐，既能满足孕妇对甜味食物的需求，又避免摄入过多精制糖。

需注意每日食用量控制在200克以内，避免空腹食用引发胃酸过多。对芒果过敏或患有妊娠糖尿病的孕妇应遵医嘱调整饮食方案。均衡搭配蛋白质、全谷物等食物，可最大化芒果的营养价值。