​​孕36周适量食用沙棘可显著补充孕期所需营养，尤其对增强免疫力、促进胎儿发育和缓解孕期不适具有多重益处。​​ 沙棘富含维生素C、维生素E、黄酮类等活性成分，其维生素C含量是橙子的30倍，能有效预防贫血、改善皮肤状态，同时有机酸成分可缓解孕晚期食欲不振和消化不良问题。

1. ​​高效补充关键营养素​​
   沙棘的维生素C含量高达204-972毫克/100克，远超普通水果，可促进铁吸收，预防孕期贫血；维生素E和类胡萝卜素则有助于胎儿视力及神经系统发育。其钙、镁等矿物质能调节电解质平衡，减少孕晚期抽筋风险。

2. ​​缓解常见孕期不适​​
   沙棘中的有机酸（如苹果酸、柠檬酸）能刺激胃酸分泌，改善孕晚期消化功能，减轻腹胀和食欲低下。黄酮类物质还具有抗炎作用，可降低妊娠期水肿和炎症反应。

3. ​​抗氧化与皮肤健康​​
   高浓度的原花青素和维生素E协同作用，可减少自由基损伤，延缓皮肤老化，对预防妊娠纹有一定效果。沙棘多糖还能增强免疫细胞活性，降低孕晚期感染风险。

4. ​​需注意的食用原则​​
   每日建议摄入新鲜沙棘果50克以内或果汁200毫升，避免空腹饮用以防胃酸过多。妊娠糖尿病或过敏体质者需咨询医生，且应选择无添加剂的纯天然产品。

孕晚期营养需求达到高峰，沙棘作为天然营养库，合理食用可成为膳食的有益补充，但需结合个体健康状况调整摄入量。