孕35周适量食用牡蛎对孕妇和胎儿有多重益处：​​补锌促进胎儿大脑发育​​、​​补钙增强骨骼健康​​、​​预防贫血改善造血功能​​，同时​​提升免疫力​​和​​助力顺产​​。但需注意煮熟食用、控制摄入量以避免腹泻风险。

1. ​​锌元素助力胎儿智力发育​​
   牡蛎是天然“锌库”，每100克含锌高达100毫克，远超其他食物。孕晚期补锌可降低无脑儿风险，刺激子宫活性酶生成，提升顺产概率。锌还能加速胎儿脑组织分化，对神经系统发育至关重要。

2. ​​钙磷协同强化骨骼​​
   牡蛎的钙含量接近牛奶的1倍，且富含辅助钙吸收的磷元素。孕晚期胎儿骨骼钙化加速，牡蛎中的生物钙更易被吸收，能预防孕妇抽筋及骨质疏松。

3. ​​维生素B12预防贫血​​
   牡蛎含丰富的维生素B12和铁，其造血功能优于红肉。钴元素促进血红蛋白合成，对预防妊娠期缺铁性贫血效果显著，同时改善孕妇气色。

4. ​​牛磺酸与氨基酸的双重保护​​
   牡蛎中的牛磺酸可增强孕妇抗氧化能力，减少自由基损伤；必需氨基酸则提升母体免疫力，降低感染风险，对胎儿细胞增殖有正向作用。

5. ​​糖原储备优化分娩体力​​
   牡蛎所含糖原能快速转化为能量，改善心脏血液循环，孕晚期食用可为分娩储备体力，同时缓解孕妇疲劳状态。

需特别注意：选择新鲜牡蛎并彻底煮熟，避免生食引发寄生虫感染；每周摄入不超过200克，脾胃虚寒者应减量。搭配维生素C食物可提升铁吸收率，但避免与高糖食物同食。