‌孕31周吃香蕉主要有三大好处：补充能量缓解疲劳、预防孕期便秘、促进胎儿神经系统发育。‌ 这种高钾低钠的水果富含膳食纤维和维生素B6，是孕晚期理想的健康零食选择。

1. ‌快速补充能量‌
   香蕉含有天然糖分（葡萄糖、果糖和蔗糖），能迅速转化为能量，帮助缓解孕晚期常见的疲劳感。每100g香蕉约含22g碳水化合物，可为孕妇提供持续2-3小时的能量支持，特别适合作为两餐之间的加餐。

2. ‌改善消化功能‌
   成熟的香蕉含有3g/100g的膳食纤维，既能增加粪便体积，其含有的果胶成分还能软化大便。孕激素导致的肠道蠕动减缓时，每天1根香蕉能显著降低便秘风险，但需配合适量饮水效果更佳。

3. ‌助力胎儿发育‌
   香蕉是维生素B6的优质来源（每根约含0.5mg），这种营养素对胎儿大脑和神经系统形成至关重要。同时含有的叶酸（约24μg/100g）能辅助预防神经管缺陷，钾元素（358mg/100g）则有助于维持母胎电解质平衡。

孕晚期每天食用1-2根中等大小的香蕉（约150-200g）最为适宜，避免空腹食用以防胃部不适。血糖偏高的孕妇可将香蕉分次食用，搭配无糖酸奶或全麦面包更能平稳血糖。注意选择表皮带有少量黑斑的成熟香蕉，此时营养价值和消化吸收率最佳。