​​孕16周适量食用芒果可显著缓解孕吐、增强母婴免疫力，并提供胎儿发育所需的维生素A与膳食纤维。​​ 芒果的酸甜口感能有效抑制妊娠期恶心，其丰富的营养成分还能促进胎儿视力发育、预防孕期便秘，同时帮助孕妇维持皮肤健康与电解质平衡。

1. ​​缓解孕吐与提升食欲​​
   芒果独特的香气和酸甜口感能刺激孕妇嗅觉，减轻孕16周常见的恶心症状。其果肉多汁的特性可解渴生津，尤其适合因孕吐导致食欲不振的孕妇少量食用。

2. ​​促进胎儿视力与骨骼发育​​
   芒果富含维生素A，每100克果肉可满足胎儿每日视网膜发育需求的15%以上。维生素C和钾元素协同支持胎儿骨骼形成，并帮助孕妇预防孕期钙流失。

3. ​​预防便秘与调节消化​​
   孕16周子宫增大易压迫肠道，而芒果中的膳食纤维能加速胃肠蠕动，缩短粪便滞留时间。每日摄入约30克芒果肉可降低孕期便秘风险达40%。

4. ​​增强免疫力与抗氧化​​
   维生素C和E的组合可提升孕妇抗病能力，减少感冒风险；抗氧化剂则保护母婴细胞免受自由基损伤，尤其对妊娠期高发的皮肤敏感问题有缓解作用。

5. ​​维持电解质与皮肤健康​​
   芒果中的钾元素能平衡孕期水肿现象，而维生素A和蛋白质可减少妊娠纹产生，保持皮肤弹性。建议搭配低糖水果同食以避免血糖波动。

孕妇需注意每日食用量控制在200克以内，并确认无芒果过敏史。若出现皮疹或喉咙肿胀应立即停用。均衡饮食搭配芒果，能最大化其营养效益。