‌孕16周适量吃蛏可以补充优质蛋白质、铁、锌等关键营养素，有助于胎儿发育和预防孕妇贫血‌。蛏子肉质鲜嫩，富含易吸收的营养成分，但需注意彻底煮熟并控制食用量。

1. ‌优质蛋白质来源‌
   蛏子的蛋白质含量较高，每100克约含7克蛋白质，且氨基酸组成接近人体需求，能促进胎儿器官和肌肉发育。孕期每日蛋白质需求增加，适量食用蛏子可帮助满足这一需求。

2. ‌预防贫血‌
   蛏子含铁量丰富（约3毫克/100克），是血红素铁的优质来源，吸收率高于植物性铁。孕16周后孕妇血容量增加，补铁能降低缺铁性贫血风险，同时支持胎儿血液系统发育。

3. ‌锌元素助力免疫与生长‌
   蛏子中的锌含量突出（约1.6毫克/100克），锌对胎儿免疫系统形成和细胞分裂至关重要，缺乏可能影响胎儿体重增长。孕期锌需求较平日增加50%，适量食用可辅助补充。

4. ‌低脂肪高营养‌
   蛏子脂肪含量低于1%，且以不饱和脂肪酸为主，适合需要控制体重的孕妇。同时含硒、维生素B12等微量元素，有助于神经发育和抗氧化。

‌注意事项‌：建议每周食用不超过200克，避免生食或未煮透的蛏子以防寄生虫。对海鲜过敏或高尿酸孕妇应谨慎选择，烹饪时搭配姜蒜去寒更佳。均衡饮食仍是关键，蛏子可作为多样化膳食的补充选择。