​​孕14周4天可以适量食用粳米​​。粳米富含碳水化合物、蛋白质、B族维生素及矿物质，​​能提供孕期所需能量​​，​​促进胎儿发育​​，且​​有助于缓解便秘​​。但需注意搭配其他食物保证营养均衡，并避免过量或特殊体质禁忌。

1. ​​营养优势​​
   粳米是优质主食，含75%以上的碳水化合物，可快速补充孕妇体力；蛋白质含量约7%，且含必需氨基酸，支持胎儿组织生长。其米糠层粗纤维能​​改善孕期便秘​​，铁和锌元素对预防贫血和增强免疫力有益。

2. ​​食用建议​​

   • ​​搭配多样化​​：与蔬菜、瘦肉或豆类同食，如粳米粥加入红枣、山药，增强补血健脾效果。
   • ​​烹饪方式​​：优先蒸煮或熬粥，避免加碱破坏维生素B1。捞饭会损失营养，推荐直接蒸制。
   • ​​控量防胀气​​：每日不超过1碗（约150g生米），过量可能引发胃胀或血糖波动。

3. ​​注意事项​​

   • 脾胃虚寒者可将粳米炒黄后煮粥，减轻凉性。
   • 妊娠糖尿病患者需控制摄入量，搭配低GI食物。
   • 若出现过敏（如皮疹）或消化不良，应立即停用并就医。

孕期饮食需注重整体均衡，粳米作为基础主食之一，合理食用能为母婴健康加分。如有特殊健康状况，建议咨询医生制定个性化方案。