青春期男生适量食用橘子有助于补充多种营养，‌增强免疫力、促进消化功能、维护皮肤健康‌，并对骨骼发育和视力保护有积极作用。其丰富的营养成分能针对性解决青春期身体快速发育阶段的常见需求。

‌维生素C强化免疫系统‌。橘子是天然维生素C的重要来源，每100克果肉含量可达30毫克以上。青春期男生因学业压力或运动消耗易出现免疫力波动，维生素C能激活白细胞活性，降低呼吸道感染风险。其抗氧化特性可减少痤疮发生，改善青春期皮肤状态。

‌膳食纤维优化肠道环境‌。橘子含2.4克/100克的可溶性与不可溶性膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助调节青春期因饮食不规律引发的便秘问题。果肉中的果胶成分可吸附肠道多余油脂，对预防青少年肥胖有辅助作用。

‌叶酸促进细胞新生‌。青春期男生每日叶酸需求量为400微克，一个中等橘子可提供约10%的摄入量。叶酸参与红细胞DNA合成，有助于改善运动后的疲劳恢复，降低因快速生长导致的贫血发生率。

‌类胡萝卜素保护视力‌。橘子含β-隐黄素等独特成分，能在体内转化为维生素A。青春期男生普遍存在用眼过度情况，这类物质可增强视网膜光敏感度，配合橘子中的玉米黄质，可降低长时间使用电子设备引发的眼疲劳。

‌钾元素稳定心血管‌。每100克橘子含约180毫克钾元素，能平衡青春期男生因激素变化导致的血压波动。钾离子通过调节细胞渗透压，帮助维持运动时的心肌正常收缩功能，特别适合经常参与篮球、足球等剧烈运动的学生群体。

建议每日食用1-2个中等大小橘子，注意避免与降血压药物同服。果肉白色脉络含有大量生物类黄酮，食用时建议保留以增强营养吸收效果。出现口腔溃疡时应暂停食用，防止果酸刺激加重症状。