孕妇在怀孕14周3天时可以适量吃柑，柑富含维生素C、纤维素和其他重要营养素，有助于增强免疫力和促进消化，但需注意适量以避免引起上火或肠胃不适。

• 营养价值与好处：柑含有丰富的维生素C，这种抗氧化剂不仅有助于增强母体的免疫系统，还能帮助胎儿的骨骼和牙齿正常发育。柑中的膳食纤维能够促进肠道蠕动，有助于预防孕期常见的便秘问题。

• 食用量与频率：尽管柑对健康有益，但过量摄入可能会导致上火或其他不适症状，如口腔炎、牙周炎等。专家建议每天食用柑橘类水果的总量应控制在250克以内，以确保既能获取充足的营养又不会对身体造成负担。

• 注意事项：孕妇在食用柑的时候需要注意不要空腹吃，并且要避免与牛奶同食，因为这可能导致消化不良。如果孕妇发现自己对柑过敏或者食用后出现任何不适反应，应该立即停止食用并咨询医生的意见。

• 最佳食用时间：为了更好地享受柑带来的益处，孕妇可以在饭后两小时左右适量食用室温的新鲜柑。这样可以帮助缓解餐后的油腻感，同时也更有利于营养成分的吸收。

怀孕14周3天的孕妇是可以吃柑的，但是要注意选择新鲜的果实，并保持适量食用的习惯。通过合理搭配日常饮食，孕妇不仅能保证自身营养均衡，还能为宝宝提供一个健康的成长环境。记得根据个人体质调整食用量，并关注身体反应，如有不适应及时就医。