生理期适量食用鸭蛋可帮助‌补铁预防贫血‌、‌补充优质蛋白质维持体力‌，并‌调节情绪波动‌。鸭蛋富含多种营养素，且属性温和，适合特殊时期作为营养补充的选择。

1. ‌补铁改善贫血‌
   鸭蛋含有较高的铁元素，每100克鸭蛋约含4毫克铁，是动物性食物中易被人体吸收的血红素铁来源。生理期因血液流失易导致缺铁性贫血，适当摄入鸭蛋可帮助提升血红蛋白水平，缓解头晕、乏力等症状。

2. ‌高蛋白维持体力‌
   鸭蛋的蛋白质含量约为13克/100克，且含有人体必需的8种氨基酸，消化吸收率高达98%。生理期体能消耗较大，摄入足量蛋白质可促进细胞修复，维持肌肉功能和代谢稳定，减轻疲惫感。

3. ‌维生素B族调节情绪‌
   鸭蛋富含维生素B12、B2及烟酸，这些成分参与神经递质合成，有助于缓解焦虑、烦躁等经期常见情绪波动。维生素B12还能促进红血球再生，协同铁元素改善气血状态。

4. ‌温性属性缓解体寒‌
   中医认为鸭蛋性味甘凉，但经盐渍或煮熟后转为温性，适合体质虚寒的女性在生理期食用。其温和特性可减少子宫受寒引起的痉挛或疼痛，搭配姜、红糖等食材效果更佳。

生理期食用鸭蛋建议选择水煮或蒸制方式，每日1-2个为宜，避免油炸或过量摄入加重消化负担。需注意个体差异，对鸭蛋过敏或胆固醇偏高者应咨询医生。合理搭配蔬果及全谷物，保持饮食均衡，才能更好地提升经期健康状态。