​​生理期吃菰米有助于缓解经期不适，调节内分泌，补充流失营养，增强免疫力，同时可改善贫血、缓解水肿，并促进肠道健康。​​

菰米性寒味甘，富含多种微量元素和天然植物雌激素，能够舒缓经期烦躁，平衡体内激素水平，特别适合经期前情绪波动的女性。其高含量的铁元素可有效补充经血流失导致的贫血症状，搭配维生素B族能促进血红蛋白合成，改善经期脸色苍白、乏力等问题。

菰米的高膳食纤维含量（是糙米的两倍）能改善经期消化功能，预防便秘，同时吸附体内多余水分，减轻水肿现象。其含有的Omega-3脂肪酸与抗氧化剂可抑制炎症反应，缓解经期腹痛，降低前列腺素引起的炎症水平。菰米还含有赖氨酸等必需氨基酸，能修复疲劳的子宫组织，调节免疫功能，增强抗病能力。

菰米低GI值、升糖负荷低于糙米，有助于控制血糖波动，适合经期激素变化引起的血糖不稳定人群。其锌元素可调节胰岛素分泌，协同维持代谢平衡。女性长期适量食用菰米，还能通过改善肠道菌群和血液循环，提升整体生殖健康状态，缓解慢性经期综合征。

若将菰米作为经期的饮食补充，建议搭配富含蛋白质的食物，如瘦肉或豆类，以提高营养吸收效率，同时避免与生冷食物同食，减少对脾胃的刺激，更利于生理期恢复。