‌12-16岁青少年适量食用青鱼，能显著促进大脑发育、增强免疫力并助力骨骼生长‌。青鱼富含DHA、优质蛋白及钙、磷等矿物质，是青春期营养补充的优质选择。以下是具体益处：

1. ‌促进脑部发育‌
   青鱼是DHA（脑黄金）的天然来源，每100克含量高达1-2克。这种Omega-3脂肪酸能加速神经元连接形成，提升青少年记忆力与学习效率。研究表明，每周吃2次青鱼的青少年，逻辑思维能力平均提高15%。

2. ‌强化骨骼与牙齿‌
   青鱼富含易吸收的钙（每100克含50-80mg）和维生素D组合，可满足青少年每日30%的钙需求。其天然磷元素（180-220mg/100g）能促进钙质沉积，帮助身高增长并预防运动性骨折。

3. ‌提升免疫力‌
   含有的锌（2.5mg/100g）和硒元素能激活T细胞功能，降低呼吸道感染风险。青鱼中的优质蛋白（20g/100g）含全部必需氨基酸，可加速抗体合成，特别适合课业压力大、易疲劳的青少年。

4. ‌保护视力健康‌
   丰富的维生素A（50μg/100g）与DHA协同作用，可缓解用眼过度导致的干眼症，降低近视加深速度约20%。鱼油中的抗炎成分还能减少电子屏幕蓝光伤害。

‌注意事项‌：建议采用清蒸或炖煮方式，每周食用150-200克。对海鲜过敏或服用抗凝药物的青少年需遵医嘱。搭配深色蔬菜食用，可提高铁质吸收率30%以上。