怀孕90多天（孕中期）‌可以适量吃橡皮鱼‌，但需遵循‌低汞、熟透、不过量‌的原则。橡皮鱼富含优质蛋白、Omega-3脂肪酸及矿物质，有助于胎儿发育，但需注意其潜在汞污染风险及过敏可能。

‌1. 橡皮鱼的营养价值与孕期适配性‌
橡皮鱼蛋白质含量高且脂肪较低，适合孕妇补充营养；Omega-3脂肪酸对胎儿脑神经发育有益。同时含钙、铁等微量元素，可辅助预防孕期贫血和抽筋。但需选择新鲜或正规渠道的冷冻产品，避免变质风险。

‌2. 汞含量与食用安全性评估‌
橡皮鱼属于中小型海鱼，食物链层级较低，‌汞含量通常低于大型肉食性鱼类（如金枪鱼、鲨鱼）‌。根据国际标准，孕妇每周摄入低汞鱼类的安全上限为340克左右，建议将橡皮鱼与其他低汞鱼类（如鲳鱼、三文鱼）交替食用，控制单次摄入量。

‌3. 食用注意事项与禁忌‌

• ‌彻底烹饪‌：必须煮熟透，避免生食或半生食用，以防寄生虫或细菌感染。
• ‌过敏排查‌：若孕妇既往对海鲜过敏，首次尝试橡皮鱼需少量测试，出现皮疹、呼吸困难立即停用。
• ‌避免腌制或添加剂多的加工品‌：如市售橡皮鱼干、罐头等可能含高盐或防腐剂，增加妊娠高血压风险。

‌4. 替代方案与营养均衡建议‌
若对橡皮鱼安全性存疑，可选择其他低汞淡水鱼（如鲫鱼、鲈鱼）或虾、贝类替代。孕期饮食需注重多样性，搭配蔬菜、豆类及全谷物，避免单一依赖某种食材。

孕中期适量食用橡皮鱼可补充关键营养，但需确保食材新鲜、烹饪规范，并严格控制摄入频率与总量。个体体质差异较大，建议食用前咨询产科医生或营养师，结合自身健康状况综合判断。