怀孕90多天（孕中期）‌可以适量食用羊肚‌，但需注意‌彻底煮熟、控制摄入量及避免过量胆固醇‌。羊肚富含蛋白质、铁、锌及B族维生素，有助于孕妇补充营养，但需结合个人体质调整。

1. ‌羊肚的营养价值与孕期需求‌
   羊肚含有优质蛋白质，可支持胎儿组织发育；铁元素能预防孕期贫血，锌元素促进胎儿免疫系统形成。B族维生素（如B12）对孕妇神经功能和能量代谢有益，适合孕中期营养需求增长阶段。

2. ‌食用前提：安全处理与烹饪方式‌
   羊肚属于动物内脏，易残留细菌或寄生虫，必须‌反复清洗后高温煮熟‌（建议炖煮30分钟以上）。避免烧烤、油炸等重油方式烹调，减少消化负担。食用频率建议每周不超过1-2次，每次50-100克。

3. ‌注意事项与禁忌人群‌
   高胆固醇血症、妊娠期高血压或肠胃功能较弱的孕妇需谨慎食用。羊肚胆固醇含量较高，过量可能增加代谢压力。若食用后出现腹胀、腹泻等不适，应立即停止并就医。

4. ‌替代选择与饮食平衡‌
   若对羊肚安全性有顾虑，可通过红肉（牛肉、瘦肉）、豆类、深绿色蔬菜等补充相似营养素。孕期饮食需注重多样性，避免单一食材过量摄入，优先选择低脂、高纤维的蛋白质来源。

孕期饮食安全需以科学为前提，适量食用羊肚可成为营养补充的选择，但务必保证食材新鲜与卫生。建议根据自身健康状况调整食谱，必要时咨询专业指导。