怀孕90多天（孕中期）‌可以适量食用猪肉‌，但需注意选择瘦肉、彻底煮熟并控制摄入量。‌猪肉能为孕妇提供优质蛋白、铁及B族维生素‌，有助于胎儿发育及预防贫血，但过量或不当食用可能增加代谢负担或引发食源性疾病风险。

1. ‌猪肉的营养优势及孕期作用‌
   猪肉富含蛋白质，是胎儿器官发育的重要原料；铁元素帮助预防妊娠期贫血，尤其血红素铁更易被人体吸收；维生素B1和B6可缓解孕吐、维持神经系统健康。孕中期每日推荐摄入瘦肉50-75克，搭配蔬菜促进铁吸收。

2. ‌食用猪肉的注意事项‌

   • ‌避免高脂肪部位‌：选择里脊、腿肉等瘦肉，减少饱和脂肪摄入，降低妊娠高血压风险。
   • ‌彻底煮熟灭菌‌：确保猪肉中心温度达71℃以上，避免弓形虫、寄生虫等感染风险。
   • ‌慎食加工制品‌：腊肉、香肠等含亚硝酸盐及高盐，可能影响胎儿发育或引发水肿。

3. ‌健康烹饪方式推荐‌
   清炖、水煮或快炒可保留营养，避免油炸、烧烤等高温烹饪产生有害物质。搭配富含维生素C的彩椒、西兰花，提升铁吸收率30%-50%。每周食用2-3次，与鱼、禽、豆类交替补充蛋白质。

孕中期合理摄入猪肉有助于母婴健康，但需注意膳食均衡，合并妊娠糖尿病或高血脂的孕妇应遵医嘱调整摄入量。若食用后出现消化不良或过敏反应，应及时就医并替换蛋白质来源。