怀孕90多天（孕中期）‌可以适量吃西瓜子‌，但需注意‌控制摄入量、选择原味无添加产品‌并‌确认无过敏反应‌。西瓜子富含蛋白质、健康脂肪及矿物质，合理食用对孕妇有一定益处，但过量可能引发消化不良或上火。

‌关键亮点提炼‌：

1. ‌适量食用‌：每日建议不超过30克，避免加重肠胃负担。
2. ‌优先原味‌：避免盐、糖或添加剂，减少水肿或血压风险。
3. ‌营养补充‌：西瓜子含锌、铁、维生素E，辅助胎儿发育及母体免疫力。
4. ‌警惕过敏‌：过敏体质需谨慎，首次食用后观察身体反应。

‌分点展开论述‌：
‌1. 西瓜子的营养价值与孕期需求匹配‌
西瓜子含有约30%的蛋白质和40%的脂肪（以不饱和脂肪酸为主），能提供孕期所需能量。其铁、锌含量较高，有助于预防孕妇贫血，促进胎儿神经系统发育，维生素E则能抗氧化，维护皮肤健康。

‌2. 过量食用的潜在风险‌
西瓜子质地较硬，过量可能刺激孕妇牙龈或引发腹胀。炒制后的瓜子热量偏高（每100克约557千卡），长期过量摄入可能增加妊娠期肥胖风险。部分加工产品含糖盐过高，易引起口渴、水肿或血压波动。

‌3. 科学食用建议‌
建议选择低温烘焙的原味瓜子，避免添加剂。食用时充分咀嚼，搭配温水或低糖水果（如苹果），帮助消化。若出现舌苔厚腻、便秘等“上火”症状，需立即停用并调整饮食。

‌总结‌：孕中期适量食用西瓜子可作为健康零食，但需严格把控摄入量及加工方式。孕期饮食需以多样性为前提，若存在妊娠糖尿病、高血压等并发症，建议咨询医生后再决定是否食用。