怀孕31周可以适量吃玉米，玉米富含膳食纤维、叶酸、维生素B族等孕期所需营养，有助于缓解便秘、促进胎儿发育。需注意控制食用量，避免过量引发胀气或消化不良，烹饪时确保熟透。
孕期吃玉米的益处
- 补充叶酸和维生素：玉米中的天然叶酸有助于预防胎儿神经管缺陷，维生素B族可改善孕期疲劳。
- 缓解便秘：玉米的高膳食纤维含量能加速肠道蠕动，降低孕晚期便秘风险。
- 调节血糖：低升糖指数的玉米有利于稳定血糖，适合妊娠期血糖偏高的孕妇少量食用。
食用注意事项
- 控制摄入量：每天不超过1根（约150克），过量可能引起腹胀或胃酸反流。
- 避免加工产品：优先选择水煮玉米，减少食用含添加剂或高糖的玉米罐头、膨化食品。
- 注意消化反应：若食用后出现腹痛、胀气，可搭配温水或减少后续摄入量。
推荐食用方式
将玉米作为主食替代部分精制米面，搭配鱼肉、绿叶蔬菜等蛋白质和钙含量高的食物，提升营养均衡性。肠胃敏感的孕妇可少量分次食用，或选择糯玉米（更易消化）。
孕晚期饮食需以安全、适度为原则，玉米作为天然粗粮适合多数孕妇，但个体差异较大，若存在妊娠糖尿病或肠胃功能较弱的情况，建议咨询医生后调整摄入方案。
