怀孕23周可以适量吃沙棘，但需结合体质并控制摄入量。‌沙棘富含维生素C和抗氧化物质，可辅助增强免疫力，但过量可能刺激肠胃，特殊体质需谨慎‌。

‌营养价值与孕期适配性‌
沙棘含有丰富的天然维生素C（是柑橘的6倍）、维生素E、胡萝卜素及微量元素（如铁、锌），有助于孕妇补充营养、缓解孕期疲劳。其抗氧化成分可辅助提升免疫力，降低感染风险。

‌适量食用的益处‌

1. ‌改善皮肤状态‌：沙棘中的维生素C和脂肪酸可促进胶原蛋白合成，缓解孕期皮肤干燥或色素沉淀。
2. ‌缓解便秘‌：沙棘含膳食纤维，能促进肠道蠕动，但需配合饮水避免加重干燥。
3. ‌调节血脂‌：沙棘黄酮类物质有助于维持血脂平衡，适合孕期血脂偏高的孕妇少量食用。

‌需注意的食用禁忌‌

1. ‌过敏风险‌：沙棘属浆果类，部分人可能对其果酸或果胶过敏，首次食用建议少量尝试。
2. ‌肠胃刺激‌：胃酸过多或反流性食管炎的孕妇需避免空腹食用，防止果酸加剧不适。
3. ‌血糖控制‌：沙棘本身含糖量低，但若加工成果汁或蜜饯可能添加糖分，妊娠糖尿病群体需注意选择天然果实。

‌食用建议与替代方案‌
每日摄入新鲜沙棘果不宜超过50克，可榨汁稀释饮用或搭配酸奶；若体质敏感，可用猕猴桃、橙子等维生素C含量高的水果替代。

孕期饮食需以安全为前提，沙棘作为营养补充的辅助选择，建议咨询医生后根据个体情况调整。控制摄入量、观察身体反应是关键，避免因盲目进补引发健康隐患。