怀孕24周可以适量吃紫菜。紫菜富含碘、叶酸、铁等营养素，有助于胎儿发育和孕妇健康，但需注意控制摄入量，避免过量碘摄入或食用添加剂过多的加工制品。
孕期吃紫菜的益处
- 补碘助胎儿脑发育：紫菜是天然碘来源，怀孕期间碘需求增加（每日约220微克），适量食用可支持胎儿甲状腺功能及神经系统发育，降低智力缺陷风险。
- 叶酸预防畸形：紫菜含天然叶酸（每100克约100微克），配合叶酸补充剂，能协同降低胎儿神经管畸形概率。
- 铁元素防贫血：孕期易缺铁，紫菜的铁含量较高（约55毫克/100克），与维生素C搭配食用可提升吸收率，缓解孕妇疲劳、头晕等症状。
- 膳食纤维促消化：紫菜中的膳食纤维（约36.5克/100克）可改善孕期便秘，维持肠道健康。
- 低热量高蛋白：紫菜蛋白质含量约26克/100克，热量低，适合控制体重增长的孕妇补充营养。
注意事项
- 碘摄入上限：每日碘摄入不超过600微克，过量可能引发甲状腺功能异常。若日常饮食已含海带、虾等高碘食物，需减少紫菜摄入量。
- 选择无添加制品：避免含盐量高或添加防腐剂的即食海苔，优先选择干紫菜自行烹饪，如紫菜蛋花汤、紫菜拌饭。
- 过敏风险：部分人对海藻类过敏，首次食用需观察是否出现皮疹、腹泻等反应。
- 避免与高草酸食物同食：紫菜含钙较高，与菠菜、竹笋等同食可能形成草酸钙结石，建议间隔2小时食用。
孕妇可将紫菜作为均衡饮食的一部分，每周食用2-3次（每次约5克干紫菜），既能补充营养又规避风险。若存在甲状腺疾病或饮食限制，建议咨询医生后调整摄入方案。
