怀孕23周可以适量吃西瓜子，但需注意食用方式及摄入量。‌关键亮点包括：西瓜子富含蛋白质、矿物质，能补充孕期营养；选择原味、无添加剂产品更安全；过量可能引发消化不良或盐分摄入超标‌。

西瓜子的营养价值

西瓜子含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E以及镁、锌、铁等矿物质。适量食用有助于增强免疫力、促进胎儿骨骼及神经系统发育。其膳食纤维可辅助缓解孕期便秘。

食用注意事项

1. ‌控制盐分摄入‌：市售西瓜子多为盐焗或调味产品，高盐可能增加孕期水肿或血压波动风险，建议选择原味或低盐款。
2. ‌避免过量‌：每日建议食用量不超过一小把（约30克），过量可能导致腹胀、上火或热量堆积。
3. ‌警惕过敏反应‌：若对坚果或种子类食物过敏，需谨慎尝试；首次食用后观察是否出现皮疹、胃肠不适等症状。

正确食用建议

• ‌充分咀嚼‌：西瓜子外壳较硬，咀嚼不充分可能损伤牙龈或引发消化不良，建议剥壳后食用果仁。
• ‌搭配饮水‌：食用后适当喝水，帮助消化并减少口腔或咽喉干燥感。
• ‌优选新鲜产品‌：避免霉变或存放过久的西瓜子，防止摄入黄曲霉素等有害物质。

孕期饮食需以安全、均衡为核心，西瓜子可作为健康零食的补充，但需结合个人体质调整。若存在妊娠糖尿病、高血压等特殊情况，建议咨询医生后食用。