孕期适量食用低汞鱼类对胎儿发育有益。‌怀孕23周可以吃橡皮鱼，但需注意选择低汞品种、充分煮熟并控制摄入量‌。橡皮鱼（如马面鱼）肉质细嫩且富含优质蛋白，但需结合孕期饮食安全原则综合判断。

‌1. 橡皮鱼的汞含量与安全性‌
多数橡皮鱼属于汞含量较低的鱼类（如绿鳍马面鲀）。根据美国FDA孕期鱼类食用指南，低汞鱼适合孕妇每周食用2-3次，每次约100-150克。建议优先选择正规渠道购买的深海橡皮鱼，避免食用近海可能受污染品种。

‌2. 关键营养对母婴的益处‌
橡皮鱼含丰富Omega-3脂肪酸（DHA），有助于胎儿大脑及视力发育；高蛋白成分可满足孕期增加的营养需求。其维生素B12和铁元素还能辅助预防孕妇贫血，促进红细胞生成。

‌3. 食用注意事项‌
需彻底烹饪至全熟，避免生食或半熟做法（如刺身），防止寄生虫风险。首次食用建议少量尝试，观察是否出现皮疹、腹泻等过敏反应。合并妊娠糖尿病者需注意避免油炸等重油烹调方式。

‌4. 替代方案与禁忌‌
若对橡皮鱼存在顾虑，可选择三文鱼、鲳鱼等同等低汞高营养鱼类。需绝对避免同期食用高汞鱼类（如金枪鱼、剑鱼）及腌制类海产品。

孕期饮食需以安全为前提，建议食用橡皮鱼前咨询产科医生，结合个体体质制定饮食计划。保持食材多样性，均衡摄入各类营养素，更有利于母婴健康。