‌怀孕14周可以吃籼米‌。籼米作为常见主食，富含碳水化合物、B族维生素及矿物质，能够为孕妇提供能量，‌合理食用对母婴健康有益‌。需注意烹饪方式、摄入量及与其他食材的搭配，避免单一饮食或过量摄入影响血糖稳定。

‌1. 籼米的营养价值与孕期需求‌
籼米含有丰富的碳水化合物，是孕期能量的主要来源之一，可帮助缓解孕中期疲劳感。其含有的维生素B1、B2及烟酸等成分，对胎儿神经系统发育有辅助作用。籼米中的镁、磷等矿物质有助于维持孕妇骨骼健康，预防孕期抽筋。

‌2. 控糖与升糖指数问题‌
籼米的升糖指数（GI值）较高（约70-80），若孕妇存在妊娠期血糖偏高或糖尿病风险，需控制摄入量。建议选择糙籼米或混合杂粮（如燕麦、藜麦）烹饪，降低整体GI值，同时增加膳食纤维摄入，延缓血糖波动。

‌3. 消化吸收与孕期不适‌
孕中期（14周）孕妇消化功能逐渐恢复，籼米质地松软、易消化，适合肠胃敏感者。若出现胃胀或反酸症状，可将籼米煮成粥或搭配山药、南瓜等健脾食材，减少胃肠道负担。

‌4. 膳食搭配建议‌
单次食用量控制在1小碗（约150克熟米），搭配优质蛋白（鱼肉、豆制品）及绿叶蔬菜，保证营养均衡。避免长期单一食用籼米，可交替选择粳米、小米等谷物，补充不同种类的微量元素。

孕期饮食需以多样化、适度为原则，籼米作为主食的一部分可安全食用，但需结合个人体质及血糖情况调整。若存在特殊健康问题（如妊娠糖尿病），建议咨询医生或营养师制定个体化饮食方案。