怀孕14周可以适量吃甘蔗，但需注意‌控制摄入量‌、‌避免血糖波动‌以及‌选择新鲜无霉变的甘蔗‌。若孕妇存在妊娠期血糖偏高或消化功能较弱的情况，建议谨慎食用或咨询医生。

1. ‌适量摄入甘蔗的益处‌
   甘蔗含铁、钙等矿物质及维生素，孕期适量食用可辅助补充营养；其汁水甘甜，能在孕吐阶段帮助缓解不适感。但单日食用量建议不超过1-2小节，避免过量糖分堆积。

2. ‌妊娠期血糖控制需优先‌
   甘蔗含糖量高达17%-18%，升糖指数较高。孕14周进入稳定期后，若孕妇存在肥胖、家族糖尿病史或空腹血糖异常，过量食用可能增加妊娠糖尿病风险，需严格限制或替换为低糖水果。

3. ‌注意食用安全与卫生‌
   霉变甘蔗会产生“3-硝基丙酸”毒素，误食可能引发中毒。食用前需检查甘蔗横截面是否出现红丝、异味，同时彻底清洗表皮，削除外层纤维，减少农残摄入风险。

4. ‌可能引发胃肠不适‌
   甘蔗粗纤维含量高，孕期肠道蠕动减缓，过量食用易导致腹胀、便秘。建议咀嚼时充分吮吸汁水后吐出残渣，或改喝少量稀释后的甘蔗汁（去渣），减轻消化负担。

孕期饮食需结合个体健康状态调整，食用甘蔗后若出现反酸、烧心或血糖监测异常，应立即停止并就医评估。均衡膳食搭配比单一食物选择更能保障母婴营养需求。