孕28周可以适量吃松子。‌松子富含不饱和脂肪酸、维生素E和矿物质，有助于胎儿发育及孕妇健康‌，但需注意‌每日摄入量控制在20-30克‌，并避免过敏或变质风险。

‌松子的营养价值‌
松子是天然坚果，含有约34%的蛋白质、20%的碳水化合物及丰富的单不饱和脂肪酸（如油酸）。其维生素E含量为34.5毫克/100克，约为每日推荐量的230%，同时含有镁（567毫克/100克）、锌（6.5毫克/100克）等矿物质，能有效补充孕期所需营养元素。

‌对孕妇及胎儿的益处‌

1. ‌促进神经系统发育‌：松子中的α-亚麻酸转化为DHA，直接参与胎儿大脑皮层和视网膜的形成。
2. ‌增强抗氧化能力‌：维生素E可减少自由基损害，降低妊娠纹出现概率。
3. ‌缓解肌肉痉挛‌：镁元素帮助调节神经肌肉兴奋性，预防孕晚期腿部抽筋。
4. ‌改善肠道功能‌：膳食纤维（12.4克/100克）促进肠道蠕动，缓解孕期便秘问题。

‌食用注意事项‌

• ‌严格控量‌：每日不超过手掌心一把（约20克），过量可能导致消化不良或体重增长过快。
• ‌警惕过敏‌：首次食用先试吃1-2粒，观察24小时无红疹、呼吸急促再正常食用。
• ‌优选原味‌：避免盐焗、糖渍等加工产品，防止钠摄入超标。
• ‌存储得当‌：冷藏保存不超过2个月，出现哈喇味立即丢弃，避免黄曲霉毒素污染。

孕期饮食应遵循多样性原则，松子可作为健康零食搭配酸奶或水果食用。若存在坚果过敏史、胆汁淤积症或体重增长过快的孕妇，建议咨询专业医师后再决定摄入方式和频率。