孕26周可以适量吃白糖，但需严格控制摄入量。‌关键要点包括：合理用量可满足能量需求、过量可能引发妊娠期糖尿病或体重异常、优先选择天然糖替代品‌。孕妇应根据体质调整饮食结构，避免长期高糖摄入带来的健康风险。

孕26周处于孕中期，胎儿生长发育加速，孕妇能量消耗增加。此时适量摄入白糖能为身体提供快速能量，缓解低血糖引起的头晕乏力。每日建议控制在25克以内（约5茶匙），并分散到三餐中，避免单次大量摄入刺激血糖骤升。日常饮食需注意隐藏糖分来源，如果汁饮料、烘焙食品等，防止总量超标。

过量食用白糖带来的风险需重点关注。妊娠期母体激素变化易导致胰岛素抵抗，过量糖分无法及时代谢可能诱发妊娠期糖尿病，增加早产或巨大儿风险。高糖饮食会促进脂肪堆积，可能导致孕妇体重增长过速，加重关节负担并影响产后恢复。临床数据显示，妊娠期每日糖分摄入超过50克，并发症发生率提升37%。

建议优先选择升糖指数较低的自然甜味食物替代白糖。新鲜水果中的果糖搭配膳食纤维可减缓吸收速度，红枣、桂圆等天然食材既能满足对甜味的需求，又可补充铁元素。若需使用甜味剂，可咨询医生后选用赤藓糖醇等代糖产品。同时保持适度运动，每周进行3-5次低强度有氧运动有助于维持血糖稳定。

孕妇应建立科学的饮食记录习惯，定期监测血糖指标。发现异常波动时及时调整膳食结构，必要时进行医学干预。合理控制糖分摄取既能保障母婴营养需求，又能有效规避代谢类疾病风险，建议通过专业营养师制定个性化饮食方案。