备考期可以吃鸡肉。‌鸡肉富含优质蛋白质、铁、锌及B族维生素，能增强记忆力、缓解疲劳，且消化负担小，适合搭配蔬菜和全谷物作为备考期的健康饮食选择。‌

1. ‌优质蛋白质促进脑功能‌
   鸡肉中的蛋白质含有人体必需的氨基酸，尤其是色氨酸和酪氨酸，有助于合成神经递质，提升专注力和信息处理速度。长期用脑时，蛋白质还能修复细胞，维持大脑高效运转。

2. ‌铁、锌和B族维生素缓解疲劳‌
   备考压力易导致身体缺铁、缺锌，引发注意力下降。鸡肉中的血红素铁可直接被吸收，预防贫血；锌元素支持免疫系统和神经传导；B族维生素（如B6、B12）帮助转化能量，减少疲惫感。

3. ‌低脂易消化，减轻身体负担‌
   相比红肉，鸡胸肉或去皮鸡肉脂肪含量低，烹饪时选择蒸、煮或烤的方式，能快速提供营养且不增加肠胃负担，避免饭后困倦影响学习效率。

4. ‌搭配建议提升综合效果‌
   将鸡肉与深绿色蔬菜（如菠菜、西兰花）搭配，补充叶酸和抗氧化物质；搭配全谷物（如糙米）稳定血糖；适量坚果或鱼类可补充不饱和脂肪酸，进一步优化脑力支持。

备考期适当食用鸡肉，既能满足营养需求，又能避免饮食不当导致的精力波动。注意控制每日摄入量（100-150克为宜），并保持膳食多样性，以维持最佳备考状态。